如何科學地利用好每天的24個小時

以下這是一份超級全的運動養生攻略

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?|壹|

子時?23；00-1；00

宜| 睡眠冥想 睡前瑜伽??

忌| 熬夜 刷手機 劇烈運動?

是十二時辰中的第一個時辰，也是今明兩天的臨界點。此時夜已深，千家萬戶早已經入眠。

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所以才說，此時最好的養生就是睡覺、冥想和睡前瑜伽，也就是相對輕柔，能緩和精神的運動，千萬不要一直刷手機，或者因為加班晚，而補上力量訓練這類相對劇烈的運動。

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?“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。

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反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

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|貳|

丑時?1:00-3:00

宜| 趕緊睡覺！??深度睡眠！

忌| 通宵

此時不用多講，最好能夠進入深度睡眠狀態，所以就算熬了夜，也千萬不要熬過這個點鐘。

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此時是肝經開穴運轉排毒的時間。

“肝藏血。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。

所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

也易疲勞，都說晚睡毀一天，毀的就是第二天。

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|叄|

寅時?3:00-5:00

宜| 好好睡覺！??深度睡眠！

忌| 通宵

繼續熟睡。

是肺經開穴運行的時間。寅時肺經旺，寅時睡得熟，色紅精氣足。

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肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。這個時候，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

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|肆|

卯時?5:00-7:00

宜| 晨跑? 快走 ?

忌|?賴床

古人都是“日出而作”，古代朝廷這時也開始上班查點人數，稱為“點卯”。

這個時間，若能起床晨跑，或是快走，則是開啟一天好精神的開端。

起來，一定要喝杯溫開水，清理腸胃。

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晨運，慢跑也好，快走也罷，要注意的是，控制在30分鐘左右。

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過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。

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|伍|

辰時 7:00-9:00

宜| 吃好早餐！??

忌| 劇烈運動 不吃早餐

此處劃重點：早餐一定要吃好！

這關系到一天的營養支撐來源，在美國的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指數和肥胖癥風險。

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另外以谷物為基礎的早餐比高熱量的早餐有更低的BMI指數和肥胖風險。

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也就是說，要吃營養早餐，如果對雞蛋不過敏，一定要有雞蛋，早餐攝入足夠的蛋白質可以延長飽腹時間。

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|陸|

巳時?9:00-11:00

宜｜瑜伽普拉提?爬山 ? ?

忌｜久坐不動

這是我們人體當中第一個黃金時刻。

工作的小伙伴，可以盡情投入精力和專注去工作，適時起來走動，或是做一些辦公室里的瑜伽和拉伸。

休息或者自由職業的小伙伴，可以利用這個時間來對身體進行一個深度的喚醒和梳理。

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譬如，有氧運動、瑜伽、普拉提，都是不錯的，適合此時的運動。

此外，適當的水果攝入，此時也是極佳的時刻。

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|柒|

午時?11:00-13:00

宜｜午飯、午睡??冥想慢走???

忌｜疲勞作戰

太陽正運行到天宇之中，光線最強烈，人的身體也容易開始覺得疲憊。

開始進食午餐，切忌疲勞作戰。

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午餐，一定要營養均衡，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。

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另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，減少脂肪堆積。

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|捌|

未時?13:00-15:00

宜｜室內運動飲水????

忌｜頹廢

午餐后由于血糖的升高，讓人感到懶洋洋的，可以午休一個小時，這樣可以保證接下來的工作和運動的精神。

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此時是小腸經活躍的時間，多多飲水也是重點。

同時亦可完成一些簡單的室內運動。

如靠墻靜蹲、深蹲、慢走、輕松的瑜伽體式等等，會讓精神覺得爽利。

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|玖|

申時?15:00-17:00

宜｜戶外運動 健身????

忌｜懶散

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申時膀胱經當令，此時宜運動，有助于體內津液循環。

而且根據人的體能指數來說，此時的體能指數相對正在從峰值往下走，可以做一些戶外運動，或者較強的運動，來增強體能。

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有氧運動、力量訓練，都是此時不錯的選擇。

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此時亦可攝入一些堅果和零食，從而避免你在晚餐的時候，大吃特吃。

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|拾|

酉時?17:00-19:00

宜｜晚餐?散步 ???

忌｜爭吵 大量飲水 劇烈運動

吃一頓清淡，少而精的晚餐，是此時的重點。

此時宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運動。

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如果正在減脂或者有健身計劃的小伙伴，晚餐的主食千萬不要吃太多，因為夜間活動減少，熱量消耗也比白天低。

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最好避免食用辛辣、產氣、黏硬、油膩食物，容易刺激腸胃，影響睡眠。

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餐后可以散步，不要快走，盡量緩和。此時體能指數最低，情緒容易起伏，盡量避免和家人和朋友產生爭吵。

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|拾壹|

戌時?19:00-21:00

宜｜夜跑 有氧運動???

?忌｜宵夜 喝酒

夜跑族和有氧運動的最佳時間段。

過早的話不利于消化，過晚的話，影響睡眠。

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同樣，這時候亦可去健身房進行力量鍛煉了，在專業人士的指導下，鍛煉會更有效果。

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以及，年輕人們，保溫杯里裝枸杞吧，千萬不要出來喝酒宵夜啦。

|拾貳|

亥時?21:00-23:00

宜｜睡前冥想飲水???拉伸運動

忌｜抑郁 劇烈運動

睡前一個小時，千萬不要做劇烈運動。

但此時容易胡思亂想，所以也千萬不要在此時做任何決定，可以進行睡前冥想，和舒服的拉伸運動。

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睡前半小時飲水，更有利于安睡。