跑步是一項投入門檻最低，方便性相對高的運動，因此有許多人喜歡以跑步的方式減肥、增進身體健康。不過，簡單的跑步運動其實也有許多需要注意的細節，像是跑步的姿勢、呼吸頻率，或是時間、時長等等，這些細節都會影響跑步的效果，以下就一起來看看看跑步的好處、誤區還有注意事項吧！

跑步的好處

跑步是最簡單又容易執行的運動，當然對身體的好處也非常多。

1. 訓練心肺能力：跑步能夠很好地訓練人的心肺功能，更能降低罹患心血管疾病的風險。

2. 瘦身燃脂：跑步或許不是燃脂量最高或是最有效率的運動，但能夠增進后燃效應，停止運動后身體還會繼續消耗氧氣、熱量來燃脂。

3. 訓練核心肌群：跑步雖為下肢運動，但在正確的姿勢下還能夠雕塑核心肌群。

【跑步的注意事項】

跑步的注意事項1：跑步前的狀態

跑步時要避免吃很飽或是完全空腹的狀況，吃飽時跑步會導致胃痛、反胃，完全空腹則會讓血糖濃度過低，導致暈眩或臉色發白。

此外，跑步前的熱身十分重要，跑步時會用到全身的肌肉，若身體沒有充分伸展，可能會在跑步的時候抽筋，或是運動傷害。

跑步的注意事項2：正確的呼吸方式與姿勢

正確的跑步姿勢可以讓人維持順暢的跑步狀態，還能增加肺活量和運動效率。

正確的跑步姿勢包括：

1. 抬頭挺胸：身體維持在筆直的狀態，頭部不下垂，能夠讓呼吸更順暢，也能讓身體更挺拔。

2. 不聳肩：肩膀聳起時會導致頸部和肩部緊繃，建議跑步前伸展手臂，避免跑步時肩膀的轉動。

3. 手臂放松，自然擺動： 跑步時拳頭不要緊握，否則上半身張力增加，狀態也會變得緊繃。

跑步時要深呼吸，使肺部擴張，擠壓橫膈膜與腹部，讓肺里充滿空氣，避免急促的呼吸方式。跑步時能夠為肺部注入更多氧氣，避免頭暈或是惡心感。建議3-4步吸入空氣，接著同樣以三3-4步的節奏呼出空氣。

跑步的注意事項3：合適的跑步時間

大多數人會在晚上下班后夜跑，不過要小心下班后身體在疲累的狀態下跑步反而會讓身體負擔過重，甚至可能造成猝死的狀況。另外，夜間跑步也要注意是否為通勤高峰，在大量的廢氣中跑步呼吸反而會有反效果。

時長的部分也不需要太長，初次練習的人可以把時間控制在15-20分鐘左右，再隨著身體可以負荷的量循序漸進。

【跑步的誤區】

跑步的誤區1：跑得越快越有效

有些人想藉由跑步減肥，會在剛開始時就跑得很快，不過這樣不僅達不到減肥效果，還會因為身體養分的供給不足讓身體不適應。「有氧式」的跑步才能達到減肥的效果，均衡的呼吸是關鍵，上氣不接下氣的話就變成「無氧」的跑步運動了。

跑步的誤區2：邊跑邊喝運動飲料

運動飲料其實熱量和糖分很高，一邊跑步一邊補充的話會讓瘦身效果大打折扣，建議跑步前后都盡量以補充水分為主。

跑步的誤區3：跑得越久越好

跑步的時間剛開始可以設定在15-20分鐘，身體適應之后再循序漸進地增加。如果要讓身體進入有氧狀態并達到減肥效果需要跑超過20分鐘，搭配其他的燃脂運動效果會更好。

【不適合跑步的對象】

盡管跑步的方便性非常高，但其實也有部分的人不適合跑步，跑步的強度或是訓練到的部位可能會大大地傷害到身體。以下這些群體不適合跑步，更適合低強度的運動。

不適合跑步的對象1：心血管疾病患者

跑步是一項需要心肺能力的運動，會使得心律加快，心臟的泵血量快速增加，對于心血管疾病的患者而言可能會是很大的負擔，甚至可能導致猝死的狀況發生。

不適合跑步的對象2：感冒的人

有些人認為流汗可以排毒，逼出病毒，但其實感冒時的免疫力較低，運動會讓原本就受損的細胞發炎，導致心律失常。

不適合跑步的對象3：體重基數較大的人

體重基數較大的人不建議采取跑步作為瘦身的方式，原因是下肢承受的壓力可能會過大，造成關節的傷害。若為體重基數較大的人，可以先以快走代替跑步。

不適合跑步的對象4：年長者

年長者的心肺能力和身體肌肉都有一定老化的狀況，高強度的跑步運動反而會對年長者造成很大的傷害。低強度的散步、慢跑會更適合年長者。